社会問題・リテラシー

カフェイン摂取のマイルール

 

本記事の内容

  • カフェインは摂りすぎるとやばいのか?
  • カフェイン摂取のマイルール

 

望岡 慶
望岡 慶
モチオカです。TwitterYouTubeやっています! お問い合わせはこちら

 

カフェインの効果

カフェインは、神経を鎮静させる作用を持つアデノシンという物質と化学構造が似ており、ヒトの体内においてアデノシンが作用を発揮するために結合しなければならない場所(受容体)に結合します。その結果、アデノシンが受容体に結合できなくなることで、その働きが阻害され、神経を興奮させます。

引用:カフェインの過剰摂取について(農林水産省)

 

メリット

中枢神経を覚醒させる(→眠気や疲労の軽減)

解熱・鎮痛作用

参考:Wikipedia

 

 

デメリット

カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。

引用:食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~(厚生労働省)

 

 

「カフェインの摂りすぎ」の定義は難しい

個人差が激しいので、「カフェインの摂りすぎ」を厳密に定義することはできない。

 

 

カフェインに関するマイルール

カフェイン摂取量を1日400mgに抑える!(←WHO、アメリカ、カナダなどの基準を見ると、健康な成人はだいたい400mgを上限にするのが良いっぽい)

スタバ

  • エスプレッソ 1ショット(30ml):カフェイン63.6mg
  • ドリップコーヒー ショート(240ml):カフェイン144mg
  • ドリップコーヒー トール(350ml):カフェイン210mg
  • ティー ショート(240ml):カフェイン72mg

 

タリーズ

  • エスプレッソ 1ショット(30ml):カフェイン63.6mg
  • ドリップコーヒー ショート(240ml):カフェイン144mg
  • ドリップコーヒー トール(350ml):カフェイン210mg
  • ティー ショート(240ml):カフェイン72mg

 

カフェイン400mgに抑えるための飲み方

  • ドリップコーヒー2杯:288mg
  • エスプレッソ1杯:64mg

 

望岡 慶
望岡 慶
おわり

 

おすすめの学習教材

通信教育

(小学)通信教育まとめ記事

 

(中学)通信教育まとめ記事

 

(高校)通信教育まとめ記事

 

(不登校)通信教育まとめ記事

 

→家庭教師がいい人はこちらで探せます!

 

 

学習漫画・参考書

日本史の漫画まとめ記事

 

(中学)歴史の参考書まとめ

 

(高校)日本史の参考書まとめ

 

(高校)地理の参考書・問題集

 

社会科チャンネル

 

社会科(歴史・地理・公民・政治経済)の内容について、本質的な部分をわかりやすく解説するチャンネルです。

【方針】

  • 「つまりどういうことなの?」「なんでこれが大事なの?」ってのを解説する(木で例えると、葉っぱの部分じゃなくて幹の部分を説明する感じ)
  • 細かい内容は省略する
  • 社会科は人間の営みに関する学問なので、当事者のことをちゃんとイメージする(人間の心理も考える)
  • 「社会は暗記すればOK!わからなくても覚えりゃいい!」っていう人を減らす

 

【対象】

  • 中学生〜大人(本質的な部分を解説しているので、中学社会にも高校社会にも対応しているはず!)

※細かい内容はあまり扱わないので、細かくてマニアックな内容を求めている人は満足できないと思います。マニアックさを求めている人は、別のチャンネルを観るのがおすすめです。

>>チャンネルはこちら

 

 

日本の魅力を探す旅

https://www.youtube.com/watch?v=8q-ZWqvSb0M

関連記事

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA